补锌吃什么好 补锌食物收集

葡京娱乐平台 www.webcryst.com 作者: 刘炉佘  2018-02-28 14:48 [葡京娱乐平台]:葡京娱乐平台 www.webcryst.com

  大家都知道锌是人体发育必不可少的元素之一,平常生活中吃点含锌的食物好处是多多的。下面要给大家分享的内容是:“补锌吃什么好 补锌食物收集”,一起来看下吧!

  首先来看下补锌吃什么好:

  水果

  水果里面,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹,饭后1--2小时吃比较好。

  大白菜

  大白菜里面含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷、铁、锌等矿物质??梢蕴岣呷颂宓拿庖吡拖辰∥?另外还能降低人体胆固醇,增强血管的弹性。

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  海蛎子

  海蛎子又叫生蚝、牡蛎,富含非常丰富的锌,所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的,一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳,然后下水煮熟即可,不要煮过了,否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外,鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。

  核桃

  核桃的营养价值相当高,有“长寿果”“养生之宝”之称。核桃内含有钾、钙、铁、锰、锌等多种微量元素?;箍梢愿嗟牡鞍字?。

  牛肉

  牛肉含锌、镁、铁等矿物质。在锌、氨酸盐和维生素B6共同作用下,可以使人体的免疫力提高;镁促进蛋白质的合成和加强肌肉力量; 铁是造血必需具备的矿物质。

  鸡蛋

  一个鸡蛋含有4%的锌、8%的磷、4%的铁、12. 6%的蛋白质等,每天补充一个鸡蛋是很有必要的。

  芹菜

  芹菜营养非常丰富,含有较多的钙、铁、磷、锌和胡萝卜素、维生索C等。芹菜可以增强食欲、促进血液循环、提神醒脑的效果。

  以上主要介绍了补锌吃什么好,你了解了吗?接着一起来了解下补锌有什么好处

  改善内分泌

  女人补锌还可以改善内分泌,如果女人体内缺锌的话,会抑制性激素的产生,从而影响女人的月经,导致月经不调。如果是处于发育期的女生,还会影响胸部发育。

  延缓衰老

  锌元素还具有延缓衰老的作用,因为这种元素可以帮助蛋白质合成,从而增加皮肤的弹性,让女人脸上的皮肤皱纹减少。

  提高食欲

  如果出现了胃口不好、偏食、厌食的情况,也可能与体内缺锌有关。建议及时补锌,可以提高食欲。

  促进伤口愈合

  锌元素具有促进伤口愈合的作用,如果女性朋友的体内缺锌,受伤的话,伤口是不容易愈合的。尤其是需要手术开刀的女性,建议在术后多吃些含有锌元素的食物,能促进伤口愈合。

  预防脱发

  如果出现了大量脱发的情况,很可能是体内缺锌导致的。而且,缺锌的话容易出现很多头皮,头发的颜色也会变淡,而且头发生长速度会变的很慢。因此建议女人及时的补锌,可以预防脱发。

 

  以上就是关于:“补锌吃什么好 补锌食物收集”的分享,希望对你有帮助。

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