纤维素含量高的食物 让你越吃越苗条

葡京娱乐平台 www.webcryst.com 作者: otylh  2018-03-02 11:33 [葡京娱乐平台]:葡京娱乐平台 www.webcryst.com

  许多人都喜欢吃纤维素含量高的食物,因为不容易发胖。下面要给大家分享的内容是:“纤维素含量高的食物 让你越吃越苗条”,一起来看下吧!

  首先来看下纤维素含量高的食物:

  青皮石榴

  在不同的季节里面生产出的水果是不同的,人们需要尽量选择当季的水果进行纤维素的补充。青皮石榴里面含有的纤维素也是非常的丰富的,人们可以适当的多吃一些,让自己的身体得到调理。

  酸枣

  大枣的类型有很多,红枣是女性都喜欢的一种水果,可以起到美容养颜的效果。酸枣是另外一种大枣类型,里面含有的铁非常的丰富,同时含有的纤维素也是不低的,可以促进肠胃的蠕动。

  苹果

  苹果的类型有很多,最常见的苹果当初红富士,也是品质很高的一种品种。其实红苹果里面含有的纤维素有很多,每天吃一颗苹果可以减少很多消化系统疾病的出现,让人们的身体处于更健康的状态。

纤维素含量高的食物 让你越吃越苗条

  樱桃

  红红的樱桃总是会让人非常的喜欢,爱不释手,甜甜的味道也是很多人都非常喜欢的。其实樱桃里面含有的纤维素有很多,对于女性来说是一个不错的选择,同时里面含铁量也是非常丰富的,人们可以多吃一些。

  柚子

  柚子是柑橘的一种,也是含有纤维素很多的一种食物。人们在生活中想要补充纤维素的话,那么选择大大的柚子是一个不错的选项,同时不会出现伤害的情况,也不会给自己的健康带来威胁。

  豆类

  豆类的纤维含量十分丰富,尤其是青豆、扁豆、干豌豆等,它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。另外,豆类食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养物质,脂肪含量非常低,对人体健康是十分有益的。

  茄子

  许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

  大麦

  大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

  以上主要介绍了纤维素含量高的食物,你了解了吗?接着一起来了解下纤维素对人体有哪些作用

  增加饱腹感

  膳食纤维体积大,在胃肠中占据较大空间,使人有饱腹感,利于减肥。

  促排便

  膳食纤维有吸水膨胀性,可刺激胃肠道消化液的分泌,使胃肠蠕动增强,推动食物前进,减少食物残渣在胃肠道停留的时间,增加粪便量,促进粪便排泄。便秘者正是因为粪便在肠道内停留过久,各种毒素充分吸收,更容易患肠道肿瘤。所以膳食纤维的促排便作用可有效预防肠癌的发生。

  减缓血糖上升

  对于糖尿病患者而言,血糖上升过快十分危险。而膳食纤维可以通过延缓胃排空,改变肠运转时间等使糖的吸收减慢,防止饭后血糖骤升。

  增加排毒

  膳食纤维可以促进铅等重金属及有毒物质的吸附和排泄,预防重金属中毒。

  以上就是有关于:“纤维素含量高的食物 让你越吃越苗条”的分享,希望对你有帮助。

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